Як зміцнити імунітет дитини: поради від дитячого садка

Імунітет дитини — це її здатність справлятися з вірусами, бактеріями та грибками, якими насичений навколишній світ. Організм починає формувати цей захисний механізм ще під час перебування плоду в утробі матері, а після народження певна кількість антитіл передається малюку з материнським молоком. Далі зміцнення імунітету дитини відбувається незалежно від мами, але потрібно спостерігати за цим процесом і скеровувати в правильному напрямку. 

Більшість батьків знають, що коли малюк починає відвідувати дошкільний навчальний заклад, він частіше хворіє. Це тому, що дитина зустрічається з новими для себе вірусами та бактеріями й організму потрібно виробити нові антитіла, щоб стати більш стійким до подібних загроз. Цього процесу не уникнути. Дитячий садок допомагає пройти через нього вчасно, в середовищі, яке створене для розвитку та зміцнення юного організму. Але багато корисного можна робити і вдома. 

Правильне харчування для зміцнення імунітету

Не секрет, що їжа, яка потрапляє до нашого організму, дуже впливає на його роботу. Шкідливі продукти можуть погіршувати самопочуття, тоді як корисні навпаки його покращують, наповнюючи організм необхідними для здоров’я речовинами. 

Щоб підняти імунітет дитині з допомогою їжі, в її раціоні обов’язково повинні бути такі продукти:

• Фрукти та овочі — вони містять вітаміни, зокрема С і А, та корисну для травлення клітковину.
• Кисломолочні продукти (м’який сир, сметана, йогурт без цукру) — містять корисні для кишкової мікрофлори бактерії, які мають величезне значення для імунітету дитини.  
• М’ясо, печінка, риба (особливо жирна морська), яйця — джерело білків та заліза.
• Каші, цілозерновий хліб — забезпечують організм енергією та корисними вуглеводами.
• Горіхи, насіння — містять жири, які необхідні для розвитку мозку та загального зміцнення імунітету.

А от фастфуд, солодощі та солодкі газовані напої варто обмежити. Користі в них немає, зате шкоди багато. Діти, які харчуються шкідливою їжею, швидше втомлюються, гірше засвоюють знання, часто хворіють, мають зайву вагу та проблеми з травною системою. Цих проблем легше уникнути, ніж все життя з ними боротися.   

В дитячому садочку харчування дитини відбувається відповідно до норм, затверджених дієтологами та педіатрами. В такому меню міститься необхідна кількість жирів, білків, вуглеводів, які допомагають дитячому організму повноцінно рости та розвиватися. 

Таких же правил харчування варто дотримуватися і вдома. Адже для підняття імунітету дитині важливо отримувати з їжі всі необхідні речовини щоденно, а не лише в будні. 

Рух та активні ігри: важливість фізичної активності

Лікарі часто кажуть: “Рух — це життя”. А вони розуміються на таких питаннях. Фізична активність — це ще один складник хорошого самопочуття та здоров’я дітей. Навіть звичайні прогулянки на свіжому повітрі покращують кровообіг та насичують організм киснем. А рухливі ігри допомагають тримати м’язи в тонусі та підвищують рівень енергії і, відповідно, імунітет дитини. Щічки малюків стають рум’яними, з’являється апетит. А ще покращується обмін речовин та зміцнюється серцево-судинна система. 

Тож як підняти імунітет дитині з допомогою фізичної активності? Додайте в її повсякденне життя наступне:

• Ранкову зарядку — можна робити разом з мамою чи татом (дорослим вона теж на користь).
• Рухливі ігри — підійде все, що може зацікавити дитину: біг, стрибки, катання на самокаті чи велосипеді. 
• Спокійні прогулянки — корисні в будь-яку пору року. 

Якщо ваш малюк відвідує садочок, основна фізична активність відбувається там. А на вихідних та канікулах нею треба займатися вдома. І тоді вам не доведеться думати, як і чим зміцнити імунітет дитини. Все відбуватиметься природним шляхом.

Сон та режим дня: запорука здоров’я малюка

Не тільки рухливість та правильне харчування мають великий вплив на здоров’я діток, повноцінний відпочинок теж відіграє важливу роль. Немовлята, наприклад, сплять до 17 годин на добу. До 1 року добовий сон дітей зменшується на 1-2 години, а у віці 3-5 років він має тривати не менше 10 годин. 

За той час, поки малюк спить, його організм відпочиває і відновлюється. В ньому активно виробляється гормон росту та речовина, яка зміцнює імунітет. Розлади сну уповільнюють ці процеси, хоча неозброєним оком ви можете спочатку цього і не помітити. Але дотримуючись описаних вище рекомендацій, ви подбаєте про свого малюка.

Від батьків, які слідкують за графіком сну, фізичною активністю та збалансованим харчуванням своїх діток, лікарі майже не чують слів “дитина часто хворіє, як підняти імунітет?”. Їхні малюки активні, енергійні й з радістю досліджують навколишній світ. Ви теж так зможете, варто лише запам’ятати кілька простих правил і перетворити їх на корисну звичку. Спробуйте, вам все вдасться!