Як навчити дитину засинати самостійно: поради фахівців
Сон в окремому ліжку — це один з етапів дорослішання дитини. Та не у всіх він проходить легко. В перші місяці свого життя малюк зазвичай спить біля мами й настільки до цього звикає, що потім батьки не знають, як навчити дитину спати самостійно. Ми підготували для вас поради, які допоможуть пройти цей етап без зайвих труднощів.
Чи потрібно спати окремо
З певного віку сон в окремих ліжках буде на користь і батькам, і малюку. Дитина так привчатиметься до самостійності, а батьки будуть краще висипатися та зможуть більше часу приділяти один одному. Але ж як зрозуміти, що малюк до цього готовий?
Однозначної відповіді немає. Потрібно орієнтуватися на поведінку та сон дитини, її емоційний стан та інші фактори.
Педіатри рекомендують з перших днів життя дитини спати з нею в окремих ліжках, але в одній кімнаті. Проте реальність диктує свої умови. В Україні триває війна й багато батьків сплять разом з дітками, щоб бути вночі поруч та швидко заспокоїти їх, якщо вони злякаються гучних звуків. В такій ситуації час для сну в окремих ліжках визначається індивідуально.
Як приспати дитину в її ліжку
В нормі дитина має засинати за 15-30 хвилин. Але іноді буває, що не може заснути малюк самостійно, де б його не вкладали. Щоб полегшити цей процес, варто дотримуватися наступних рекомендацій:
- Уникайте активних ігор за 1-2 годин до сну
Рухливі ігри та гучні звуки активують нервову систему малюка, а перед сном її навпаки необхідно заспокоювати. Найкращий час для активності — це ранок і день, а ввечері варто знайти більш спокійні заняття.
- Приберіть ввечері всі гаджети з яскравим екраном
Тривале мерехтіння екранів негативно впливає на сон, тому після вечері їх варто прибрати, щоб мозок налаштувався на відпочинок. Це стосується як телефона чи планшета, так і телевізора.
- Уникайте перед сном стресових ситуацій
Звісно, під час війни уникнути всіх важких ситуацій неможливо. Але якщо ви маєте до дитини неприємну розмову (наприклад, про її поведінку), краще провести її вдень, щоб не порушувати стресом дитячий сон.
- Готуйте легкі страви на вечерю
Для легкого засинання організм не варто перевантажувати їжею, яка довго перетравлюється (червоне м’ясо, жирні страви) чи викликає стрибок енергії (солодощі). Закінчувати вечерю варто за 1,5-2 години до того, як малюк піде в ліжко.
- Дотримуйтеся графіку сну та вечірніх ритуалів
Дитині легше буде засинати, якщо вона робитиме це в один і той же час. Дошкільникам рекомендується йти в ліжко з 18:30 до 21:00. Налаштуватися на сон допоможуть вечірні ритуали: купання та чищення зубів, заміна денного одягу на піжаму, читання казки. Повторюйте це щовечора і з часом вам не доведеться вигадувати, як приспати дитину — вона легко засинатиме сама.
- Не залишайте дитину саму в одну мить, віддаляйтеся поступово
Поки малюк звикатиме до свого ліжка, не залишайте його одразу одного. Посидьте поруч, розкажіть спокійну казку чи тихенько заспівайте улюблену колискову. Спочатку це потребуватиме більше часу, але згодом син чи донька навчиться засинати самостійно.
Чи потрібен нічник: вплив світла на сон дитини
Нічне освітлення в дитячій кімнаті — поширене явище, особливо якщо малюк боїться темряви. Але суперечки про його користь не вщухають роками. Тож чи потрібен нічник для дітей? Тут є аргументи і “за”, і “проти”.
Світло нічника дійсно допомагає подолати страх темряви. Та й виробники зараз пропонують великий асортимент — від стандартних ламп до зображень космосу на стелі. Таке освітлення створює комфортну атмосферу та допомагає дитині відволіктися від тривожних думок. Але потрібно правильно вибирати колір лампи.
Синє та яскраве біле світло сповільнює вироблення мелатоніну, тому заснути з ним буде важче. Найбільш комфортні кольори для дітей — жовтий та оранжевий в тьмяному виконанні.
Не менш важливе й розташування нічника: встановіть його так, щоб він не світив дитині в очі. Але коли вона звикне спати сама, поступово приберіть нічник з кімнати — це буде лише на користь.
Як зрозуміти, що малюк висипається
Щоб дитина була здоровою та енергійною, вона повинна виписатися. Як це зрозуміти? Варто орієнтуватися на самопочуття та поведінку малюка, а також на затверджені лікарями норми сну дитини.
Так, в перші три місяці життя немовля має спати від 14 до 17 годин на добу. Трошки старше — від 12 до 15 годин.
У віці 1-2 років потреба в сні зменшується на 1-2 години. В період з 3 до 5 років вона зазвичай не перевищує 13 годин, а до 6-7 класу зменшується до 9-11 годин на добу. В цю цифру входить і нічний відпочинок, і денний сон в дитячому садку, школі чи вдома.
Якщо дитина протягом дня втомлена, дратівлива й не має апетиту зранку, варто переглянути тривалість її сну та переконатися, що для нього створені комфортні умови. Це може зайняти певний час, але зрештою піде на користь всій сім’ї.